pompki na ilosc

Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki, podnoszenie sztangielek na boki w opadzie (superseria) - 3 serie po 5 i 10x - Wyciskanie sztangielek, podnoszenie sztangielek do przodu (superseria) - 3 serie po 15 i 10x Nogi: - Hak przysiady, syzyfki (superseria) - 3 serie po 5 i 10x Spięcia na palcach, przysiady wykroczne (superseria) - 3 [...]

[...] Tyle gwoli przedstawienia. Pytanie - jaka forma treningu będzie Waszym zdaniem najodpowiedniejsza? Kiedy ją stosować i jak często? Co myślicie o normalnych planach na pompki, gdzie zamiast zwykłych robić "seikeny"? Co z np. taką formą: http://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html ? Lepiej [...]

[...] pozostałe dni na poprawienie sylwetki. Dieta jest. Chcę trenować systemem 15x10x5. Trening: - przysiad bułgarski (nogi) 3x15 - wiosłowanie sztangielkami (plecy) 3x15 - pompki z nogami na podwyzszeniu (klatka) 3x15 - wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 2x15 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 - [...]

[...] obciazona 2 serie - Martwy ciąg 1 seria Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 seria - pompki odwrotne 1 seria Brzuch będe ćwiczył w dni nietreningowe (wtorek,czwartek, może sobota, ale nie wiem) Wiem że kolejność nie jest idealna, ale chciałbym pracować [...]

[...] Nie powiem na hard jest 26 ćwiczeń a mianowicie trucht ( nie pamiętam ile minut trwa) bieg z kolanami wysoko, bieg z uderzeniem pieta po pośladku, skłony przysiady podskoki pompki, przysiady, jest do tego taka guma wiec rozciągnięci pod wieloma kontami. Po przećwiczeniu 26 ćwiczeń z moja kondycja wagą niezłe dostałem w d**pe. I może te ćwiczenia [...]

[...] : Kreatyna Cel/problem/opis: Witam. Od kilku miesięcy ćwiczyłem w domu na hantlach, widać rezultaty, poza tym robiłem podstawowe ćwiczenia na inne partie jak przysiady, pompki itp.. Miesiąc temu postanowiłem zapisać się na siłownie. Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Nie spodziewałem się że będzie tak trudno. Aby utrzymać wagę muszę spożywać [...]

[...] dobrą sylwetkę i oczywiście troszkę przytyć. I zdaję sobie sprawę, że cudów nie ma więc ich nie wymagam :) Aktualnie jestem po skończonej aerobicznej 6 Weidera, robię także pompki (co drugi dzień 3 serie po 30 powtórzeń z nogami na łóżku - czytaj: wyżej). Nie wyglądam źle, efekty są, jednak chciałbym wziąć się bardziej za siebie. Planuję [...]

Wiek : 19 Waga : 63.5 Wzrost : 182 Staż treningowy: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kick-Boxing 3x Tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna CM3 , Mass XXL , SAW , BCAA , [...]

[...] i teraz moje pytania: przeczytałem te wszystkie arty dotyczące crossfitów, treningów pod grappling itp. ale jednej rzeczy nie rozumiem 1. czy trening bez obciążenia, np. -pompki z klaśnięciem -kolana do klaty -long jump -przysiad z wyskokiem -krok zapaśniczy -drążek robiony w formie rund/stacji/interwałów na maxymalnej szybkości, przełoży się [...]

Siemano, mam 16 lat, waga:50kg i 172cm wzrostu, mam spora niedowagę. Poniedziałek (klate, trice) -trening domatora głównie -pompki i wgl Wtorek (bice, plecy) -Bicki : -ćwiczenia ogólnie na bice hantla 7,5kg 3x12 -plecki: wiosłowanie i wgl czasami drążek piatek (brzuch i nogi) -brzuszki 3x do zmeczenia. -przysiady 3x do zmeczenia. I teraz pytanie [...]

[...] barkach 3s (80%max) Klatka: -wyciskanie hantli ławka prosta 3s (70%max) Plecy: -wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s (70%max) Barki: -wyciskanie sztangi 2s (85%max) Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s (80%max) B Nogi: -przysiady ze sztanga 3s (80%max) klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3s (65%max) plecy: [...]

[...] z siłownią zaczne od września gdyz będe miał do niej dostęp i będę na nią chodził regularnie. Przez sierpień chciałbym w domu robić coś typu ćwiczenia kalisteniczne typu pompki itp. Do dyspozycjii mam również hantle dlatego mógłbym robić np biceps. Jak sam zauwazyłem swojemu organizmowi dostarczam małą ilość białka z powodu ze nie lubie dużej [...]

Co o tym sądzicie ? Ilość serii i powtórzeń planuje stopniowo zwiększać. Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej 2.Wyciskanie sztangielek 3.Rozpiętki ze sztangielkami Mięśnie dwugłowe ramion 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Mięśnie brzucha 1.8 Minut ABS Wtorek: Mięśnie [...]

Czesc wszystkim , jestem nowy ale czytalem FAQ , i poradnik Michail'a , i z tego co przeczytalem to raczej sobie trzeba samemu ulozyc swoj plan treningowy najlepiej na conajmniej miesiac , ale napisal tam ze przykladowo po cwiczeniach na miesnie dwuglowe trzeba robic minimum 2 dni przerwy do max 5 dni w zaleznosci od intesywnosci , a ja zaczalem [...]

[...] liczy się mniej niż kiedyś ale jednak dalej jest dla mnie jakoś tam ważna (stąd bic i tric). FBW A fronty 5s x 8p wiosło 5s x 8p wyciskanie żołnierskie 5 x 10p pompki wąsko + uginanie hantli x3 deska x2 max FBW B MC 5 x 6p wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 8p PP 5 x 10p francuz sztangą + młotki stojąc 3x brzuch Taki prosty [...]

witam...mialem dosc duza przerwe w treningach teraz znow chce zaczac mam dylemat chce cwiczyc co drugi dzien i jak bedzie lepiej... cwiczac nastepujaco: PIERWSZA MOŻLIWOŚĆ: 1.Dzien: KLATKA+BICEPS 2.Dzien: wolne 3.Dzien: PLECY+TRICEPS 4.Dzien: wolne [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ~1 miesiące Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand Witam. Trenuje judo i chce zwiekszyc sile. Nie jestem pewny co do cwiczen, ktore sam [...]

[...] z opadu 2x10 klatka: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 triceps: pompki w podporze tyłem 3x12 Zestaw B nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 plecy: wiosłowanie 3x10 unoszenie tułowia z opadu 2x10 klatka: wyciskanie sztangi w skosie 12-10-8 [...]

Cześć, jestem Waszym nowym użytkownikiem, z góry uprzedzam, że jeśli zły dział to przepraszam. Otóż chciałbym się Was poradzić w kwestii treningu, a mianowicie ilości serii i powtórzeń. Moim celem jest rekompozycja, przy 178cm ważę 88gk. Trening, ze względu na aktualną sytuację niestety mogę przeprowadzić tylko w warunkach domowych i jedynym moim [...]

Witam. Wiec tak ,na wstepie chcialem powiedziec pare słow o sobie. Mam 17lat i postanowilem zaczac chodzic na siłke ,od miesiaca cwicze w domu jednym glupim hantelkiem + pompki ,brzuszki itp. Zauwazylem ,ze sie tym nie mecze i codziennie to robie ... czyli nie mam juz slomianego zapalu jak za młodu. Wiec chcialem was prosic o przysługe poniewaz w [...]